• Media & PR
  • Datenschutz
  • Impressum
gesundheit-blog.at Logo
  • Home
  • Autoren
  • Yoga Asanas
  • Ayurveda
  • TCM
  • Soul Mum
  • Gewürze ABC
  • Podcast
No Result
View All Result
  • Home
  • Autoren
  • Yoga Asanas
  • Ayurveda
  • TCM
  • Soul Mum
  • Gewürze ABC
  • Podcast
No Result
View All Result
gesundheit-blog.at Logo

Roll on: Die besten Faszien-Übungen mit Blackroll & Co

in Yoga

Mit Faszialen Release Techniken den Faszien etwas Gutes tun: Halte die Bindegewebshüllen deines Körpers mit diesen Übungen geschmeidig, spüre deinen Körper und bearbeite die eine oder andere Verklebung mit der Blackroll und anderen myofaszialen Tools. Die Fotostrecke in diesem Beitrag zeigt dir anschaulich, wie du vorgehen kannst.

Wie funktioniert Faszientraining?

Verklebungen können sich nur lösen, indem der Körper in Schwingung gebracht wird und in alle Dimensionen bewegt wird. Schwingen, springen, bouncen, federn und ganz wichtig die tensegrale Spannung sind beim Faszientraining das Um und Auf. Unter tensegraler Spannung versteht man dabei das aktive Aufspannen unseres Körpers wie ein Zelt und das aktive Loslassen bzw. Schwingen. 

Fasziale Release Techniken – externe Tools

Ein Teil des Faszientrainings ist das Bearbeiten von Körperstellen mit externen Tools – wie zum Beispiel der Blackroll. Aber auch Tennisbälle oder spezielle myofasziale Tools kommen hier zum Einsatz.

Es handelt sich um eine spürbar schnelle Möglichkeit der Eigenbehandlung, da die Bindegewebsstrukturen mit Hilfe der Rolle oder von Bällen unter Druck gebracht werden. Gibt dieser Druck nach, lösen sich Verklebungen und hinterlassen ein besseres Körpergefühl.

Die besten Faszien-Übungen in Bildern

Anstelle der kostenintensiven Blackroll kannst du auch andere Faszienrollen z.B. einfache Schaumstoffrollen benutzen. Zur Not geht auch ein zusammengerolltes Handtuch.

Herzöffner mit Blackroll
Eine herzöffnende Übung zu Beginn der Praxis
Vorbeuge mit Blackroll
Vorbeuge mit der Blackroll in der Hand.
Faszien Ball Schulterblatt
Mit einem kleinen Ball (z.B. aus dem Spielwarenhandel) können Schulterblatt oder Füße bearbeitet werden.
Faszien Yoga Übung für Füße
Hier werden die Füße mit einem Faszienball massiert.
Blackroll Unterarm Übung
Die Unterarme ausgehend vom Vierfußstand bearbeiten.
Oberschenkelinnenseite Faszienrolle Üebung
Die Oberschenkelinnenseite ist vor allem bei Reitern häufig verspannt (Lebermeridian).
Oberschenkelaussenseite Blackroll Übung
Läufer hingegen freuen sich, wenn sie die Oberschenkelaussenseite bearbeiten dürfen (Gallenblasenmeridian).
Oberschenkel Rueckseite Blackoll
Die Oberschenkelrückseite wird auf diesem Bild mit dem Faszienball bearbeitet.
Oberschenkelvorderseite Faszienrolle
Nicht zu vergessen: die Oberschenkelvorderseite.
Faszien Ball Massage Nacken
Mit dem Faszienball dem Nacken etwas Gutes tun. Am Schädelrand setzen viele Kopfmuskeln an… das tut gut!
Blackroll Gesäß Massage
Eine kleine Massage für das Gesäß.
Balance Übung auf Faszienrolle
Balance-Übung für die Bauchmuskeln.
Yoga auf Faszienrolle
Navasana (dt. Boot) auf der Faszienrolle ist eine besondere Herausforderung.
Faszienrolle am Rücken
Ab in die Rückenlage.
Massage unterer Rücken Faszienrolle
Jetzt noch die Thorakolumbal Faszie beglücken, die häufig bei Rückenschmerzen der Übeltäter ist. Aber alles mit Vorsicht bitte.
Schulterbrücke mit Blackroll
Die Faszienrolle am Kreuzbein positionieren und in einer passiven Schulterbrücke verweilen.
Yoga Schulterstand mit Blackroll
Wer möchte kann die Beine heben und eine regenerative Umkehrhaltung üben.
Faszienyoga Pflug
Eine weitere Variante ist der volle Pflug…
Regenerative Blackroll Übungen
Viel Spaß beim Üben!

Kontraindikationen – das ist besonders zu beachten

Es ist wichtig herauszufinden, was du für dich brauchst. Praktiziere daher nur Übungen, die dir gut tun. Höre auf deinen Körper. Spüre nach den Übungen nach, spüre die Qualität, die dein Körper durch die Übungen erfährt.

Bei starken Verspannungen, kann es während der Übungspraxis weh tun. Nicht den Mut verlieren, es wird besser. Achte aber auf deine Grenzen und gehe es langsam an. Ziel ist Raum und Weite im Körper zu erfahren und nicht noch mehr Spannung zu erzeugen.

Bei Schwangerschaft, Krampfadern oder Entzündungen auf das Üben mit der Blackroll verzichten! Auch bei Verletzungen oder Krankheiten des Muskel- und Knochenapparates den Rat eines Physiotherapeuten oder Arztes einholen.

Faszien durchziehen den gesamten Körper

Der Begriff Faszie stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie „Band“ oder „Bündel“. Es ist ein Sammelbegriff für unterschiedlichste, überall im Körper anzutreffende Gewebe.

Lange hat man sich in der Schmerztherapie nur um den roten Anteil – die Muskeln – gekümmert, heute weiß man, dass das Fasziengewebe hohe Bedeutung bei z.B. Rückenschmerzen hat. Es durchzieht unseren gesamten Körper wie einen Ganzkörperanzug und durchdringt uns dabei bis in unser tiefstes Inneres (selbst unsere Organe liegen in solchen Bindegewebshüllen).

Faszien geben unserem Körper die Form. Wenn diese Faszien verklebt sind, hat das daher Effekte im gesamten Organismus. Ist beispielsweise der Iliopsoas verspannt, hat dies Auswirkungen auf die Nieren und den unteren Rücken sowie die Knie oder die Leber. Alles ist mit allem verbunden. 

Woraus bestehen Faszien?

Faszien sind bandförmiges, sehr reißfestes kollagenreiches Gewebe. Sie bestehen aus Kollagenfasern, Wasser und verschiedenen Klebstoffen. Diese Kombination sorgt für Gleitfähigkeit und Elastizität.

Wer rastet der rostet

Ein gesundes Fasziengewebe sieht dabei aus wie ein flüssiges Spinnennetz, das aneinander gleiten kann. Es ist zudem scherengitterförmig und wellig angeordnet. Wenn Faszien verfilzen, sehen diese aus wie ein wildes Wollknäuel. Durch Überlastung, Übersäuerung, Stress, Verletzungen oder Bewegungsmangel können die Faszien verfilzen.

Faszien & Yoga

Du willst noch mehr? Yoga ist ideal, um die Faszien geschmeidig zu halten. Denn Forschungen zeigen, dass Stress ebenso die Faszien verklebt. Die langen, schmelzenden Dehnungen z.B. im Yin Yoga sind daher ideal, um das Bindegewebe fit und geschmeidig zu halten.

Hier findest du alles über Faszien Yoga.

Previous Post

Massivholzmöbel: Gesundheit für dein Zuhause

Next Post

Alles eine Frage der Haltung: Yoga für den Rücken

Related Posts

Yoga als Berufung: Arbeiten im Flow

16. November 2022
Yoga beginnen

Wie fängt man am besten mit Yoga an?

28. März 2021
Next Post
Yoga für den Rücken

Alles eine Frage der Haltung: Yoga für den Rücken

Tadasana, achtsamer Stand im Yoga

In 10 Schritten von Tadasana zu Samasthiti - Artikelserie Yoga Asanas

Comments 4

  1. sonja says:
    7 Jahren ago

    Ich habe mir kürzlich auch so ein Rolle gekauft und muss sagen, das hilft wirklich. Schön ist, dass Du hier noch so viele Übungen zeigst, da ich meist die gleichen mache. Wieder was dazu gelernt. Vielen Dank dafür.
    VG Sonja

    Antworten
  2. Bine says:
    7 Jahren ago

    Hey Vielen Dank für die Fotos.
    Ich glaube wenn es demnächst nicht mehr ganz so heiß ist, werde ich es auch mal draußen auf der Wiese versuchen 🙂

    Kann man dabei was falsch machen?

    Antworten
  3. Poli says:
    7 Jahren ago

    Ich bin absoluter Verfechter des regelmässigen Faszientrainings und habe zahlreiche Fachbücher gewälzt in den letzten 4 Jahren, seit meines ersten Trainings mit der Rolle. Du hast einen ganz wunderbar umfangreichen Artikel geschrieben und gerade in Verbindung mit Yoga habe ich Faszientraining noch nie betrachtet 🙂 Sehr interessant. Ich selbst gehe eher sehr pragmatisch an die Sache heran, tüftel aber auch vielleicht mal ein wenig herum 🙂 Wichtig ist mir immer nur, dass ich wirklich regelmässig dabei bleibe !!

    Grüße aus Dortmund

    Antworten
  4. Faszien Hamburg says:
    6 Jahren ago

    Nach dem diesjährigen Faszien Kongress in Ulm, bin ich wegen der Forschungsergebnisse von Dr. Robert Schleip noch mehr von der myofaszialen Therapie überzeugt. Ich konzentriere mich in Hamburg voll auf die Faszien und auf die, durch den Alltag hervorgerufenen Verkürzungen. Darum ist auch das beschriebene Faszientraining als konsequente Verantwortung für jedermann elementar LG aus Hamburg

    Antworten

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Über gesundheit-blog.at

Das Gesundheit Blog liefert dir regelmäßig Artikel zu den Themen Yoga, Entspannung, Fitness und Ernährung.

gesundheit-blog.at ist dabei ein anregender und informativer Online-Ratgeber für deine Gesundheit. Hier gibt es neben gut recherchierten Beiträgen viele Tipps für mehr Vitalität im Alltag.

Suche

No Result
View All Result

Kategorien

  • Allgemein (93)
  • Ayurveda (11)
  • Entspannung (91)
  • Ernährung (93)
  • Fitness (51)
  • Soul Mum (16)
  • TCM (14)
  • Yoga (102)

Top-Artikel

  • Hausmittel gegen Schnupfen
  • Jiaogulan Tee
  • Jonglieren lernen
  • Kalorienkiller Schnee
  • Keine Schlafprobleme – 10 Einschlaf-Tipps
  • Multikocher im Test

Blogroll

  • Brutto Netto Rechner
  • diana-yoga.de
  • Siebträger Test
  • Yogamädel
  • Media & PR
  • Datenschutz
  • Impressum

© 2011 – Made with ❤ in Austria.

No Result
View All Result
  • Home
  • Autoren
  • Yoga Asanas
  • Ayurveda
  • TCM
  • Soul Mum
  • Gewürze ABC
  • Podcast

© 2011 – Made with ❤ in Austria.